En tiempos de covid-19, muchas personas han perdido su trabajo, un familiar, entre otros, por lo que puede que la cifra de personas con depresión esté en auge hoy en día. Desde la psicología todo tipo de pérdida tanto humana como material es considerado un golpe duro para las personas, y como consecuencia de aquello una serie de aspectos empobrecen el estado de ánimo.
El psicólogo Gustavo Valverde relata que si bien es cierto que la depresión está asociada a una pérdida es normal que se desarrolle el proceso de duelo, este tiene un tiempo promedio máximo de seis meses, después de ello se lo puede identificar como una patología mas fuerte.
El especialista considera que es necesario trabajar con tips desde casa y hacerle frente al problema, todo ello para evitar que la situación se torne mas compleja, a continuación, aconseja algunas técnicas para sobrellevar el problema:
- Comprender el significado de la vida, es decir estar agradecidos de seguir vivos, esto brinda una serie de oportunidades cuando las cosas mejoren, y que hubiera sido peor.
- Realizar ejercicios de respiración, esta técnica fomenta la tranquilidad, debido que una persona con características depresivas se encuentra en constante intranquilidad.
- Conectar con otras personas, dadas las condiciones el medio más factible es el digital, con lo cual se puede mantener la interacción con personas de su círculo, alejarse no soluciona el problema.
- Un desarrollo de hábitos saludables puede contribuir al caso, ejemplo: realizar ejercicios, comer saludable u organizar el día a día en actividades que sean de su agrado.
- En lo posible ser empático con las demás personas, recordemos que pueden pasar por situaciones peores.
- De ser necesario y de no poder conseguir cambios significativos, contactar ayuda profesional para mejorar su situación.
El especialista aconseja hacer ejercicios desde casa sin necesidad de que requieran un gasto económico para disminuir la depresión. Entre los pasos para mantener la situación sugiere:
- Realizar actividades que sean de su agrado con ello mantener la mente ocupada.
- Las técnicas de relajación como de respiración o de yoga facilitan un mejor estado de tranquilidad para casos de ansiedad.
- Cambiar los pensamientos negativos por ideas positivas, algo que le haya sucedido y que haya representado un logro para esa persona, puede concentrarse cuando tenga crisis de depresión. Esto ayuda a evitar que el cerebro caiga en ese vacío perjudicial como lo es enfrascarse en pensamientos negativos.
El especialista Valverde expresa que hay varios tipos de depresión. “Según el manual de psicología DSM V, y en las versiones anteriores u otros manuales como la CIE 10, la depresión esta categorizada en tres categorías: aquella donde solo ocurren momentos de dificultad en la persona, que se conoce como episodio depresivo leve, después está el moderado, cuyos efectos son mas persistentes, y finalmente el trastorno depresivo mayor, aquel que conlleva incluso ideas suicidas”, dice el psicólogo. En cualquiera de los casos es importante considerar que los primeros meses de dolor de la persona son normales por un proceso de perdida, sin embargo, los mismos manuales establecen un tiempo no superior a seis meses, pasado de aquello ya es un problema de mayor demanda profesional.
En otro aspecto, la depresión puede ser efecto de la frustración que es un estado de impotencia que todos en algún momento lo experimentamos, dice Valverde, dadas las circunstancias que nos pueden suceder y peor aún cuando no estemos en capacidad para poder resolverlo, sin lugar a duda afecta significativamente el sistema del individuo, no obstante, existen algunas líneas de sugerencia para afrontar la situación:
- No es la última oportunidad, debes confiar en tu potencial y entender que no todo puede ser perfecto en el camino, que de aquellos errores o dificultades aprendemos para mejorar.
- Conocer tus limitaciones, sucede que a veces creemos poder llegar mas lejos de lo que nuestra capacidad permite, y en ocasiones representa un gran salto para mejorar nuestras habilidades, sin embargo, cuando no estemos seguros del paso que vayamos a dar es necesario ver hasta donde podemos llegar, de manera que cumplamos la actividad de forma satisfactoria.
- Mejorar la estrategia de acción, en el caso de una prueba, es recomendable no estudiar ni repasar por lo menos 4 horas antes de un examen, dado que cuando la hora de acerca tu sistema nervioso se altera y comienzas a sentir ansiedad, si en ese instante te encuentras repasando los detalles finales, es muy probable que por tu estado ansioso no asimiles la información y como resultado poder olvidarte o equivocarte al responder, de la misma forma en cualquier otro aspecto de tu vida, durante el tiempo establecido para una actividad, tómate un respiro y piensa en otras cosas favorables, así no te irritas o te pones nervioso cuando llegue la hora, irás relajado y los resultados serán mejores.
En el Ecuador los datos más recientes sobre este problema están registrados en el año 2015, donde se puede estimar que existen alrededor de 50.379 casos con diagnósticos tanto presuntivos como definitivos, manteniendo la misma tendencia de afectación en mujeres.
No existe una cifra oficial en lo que fue el año 2020, donde se entiende que se triplicaron casos dadas las condiciones sanitarias que vive el país. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es la principal causa de problemas de salud en el mundo. Las estadísticas indican que 300 millones de personas viven con depresión en el planeta; afecta más a mujeres que a hombres, en mayor número a personas de 60 a 64 años de edad, y es la segunda causa de muerte entre las personas de 15 a 29 años de edad.
Para consultas el teléfono del psicólogo Gustavo Valverde es 0968375404. (I)
